Cum să combateți depresia după pensionare

Fericirea în timpul pensionării poate fi destul de evazivă. Acest lucru poate fi o surpriză pentru unii, care ar putea presupune că vor fi mult mai fericiți odată ce în sfârșit vor înceta să lucreze. În anii care au precedat pensionarea, s-ar putea să fi visat să nu fie liniștiți de programul angajatorului, să aibă suficient timp liber pentru a-și urmări pasiunile și pasiunile și să ridice stresul mental legat de muncă.

Găsirea unui nou model în zilele dvs., precum și o nouă sursă de scopuri, poate necesita unele ajustări. La fel cum vă planificați sănătatea financiară în timpul pensionării, este important să vă planificați și sănătatea emoțională.

Chei de luat masa

• Probabilitatea unei persoane de a experimenta depresie clinică crește după pensionare.
• Munca oferă mai mult decât un salariu: pentru mulți oameni facilitează conexiunile sociale, oferă un sentiment de scop și structurează zilele cu o rutină obișnuită.
• La pensionare, este important să căutați singur aceste lucruri. De data aceasta, alegerile sunt toate ale voastre.
• A rămâne ocupat mental, fizic și social vă poate ajuta să vă faceți anii de pensionare fericiți.

Sunt legate pensionarea și depresia?

Pensionarea nu cauzează neapărat depresie. Dar pentru unii, realitatea vieții după muncă nu se ridică la nivelul promisiunii sale. Mulți lucrători mai în vârstă așteaptă cu nerăbdare să se poată concentra în cele din urmă asupra lucrurilor care le oferă cea mai mare plăcere. Cu toate acestea, potrivit unui studiu al Institutului pentru Afaceri Economice din Londra, probabilitatea ca cineva să sufere de depresie clinică crește de fapt cu aproximativ 40% după pensionare.

Modul în care pensionarea poate afecta depresia

Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, munca oferă multe dintre ingredientele care alimentează fericirea, inclusiv conexiunile sociale, o rutină constantă și un sentiment de scop. Când oamenii încetează să lucreze brusc, fără un plan care să înlocuiască aceste elemente, ar putea constata că fericirea lor suferă. Un studiu publicat înJournal of Happiness Studies a constatat că există de obicei o creștere a fericirii imediat după pensionare, urmată de un declin accentuat câțiva ani mai târziu. După aceea, pe termen lung, nivelurile de fericire se stabilizează de obicei.

6 sfaturi pentru combaterea depresiei post-pensionare

Cheia pentru a vă bucura de pensionare este să găsiți noi modalități de a obține recompensele pe care le-ați obținut odată de la muncă. Mai jos sunt câteva modalități de a profita la maximum de pensionare și de a preveni depresia.

1. Rămâi în formă

Un sondaj realizat de Merrill Lynch în rândul pensionarilor a constatat că sănătatea bună a fost cea mai importantă componentă a unei pensii fericite. Menținerea activă pe măsură ce îmbătrânești ajută la menținerea sănătății fizice și a bunăstării mintale. Fie că mergeți zilnic la plimbări rapide sau la cursuri de aerobic, este vital să faceți exercițiul să facă parte din rutina dumneavoastră. Dacă nu vă puteți permite să vă abonați la sala de sport, centrele de recreere locale oferă o serie de activități, adesea la prețuri foarte competitive. 

2. Fii social

Când te îndepărtezi de forța de muncă, pierzi rețelele sociale încorporate pe care le oferă un loc de muncă constant. La pensionare, menținerea relațiilor necesită adesea ceva mai multă muncă. Dezavantajul este că îți poți alege tovarășii și îți poți petrece mai mult timp cu prietenii iubiți și membrii familiei.

Pentru cei care își folosesc timpul pentru a aprofunda legăturile existente și a crea altele noi, beneficiile sunt de anvergură. Cercetările sugerează că a rămâne conectat social îmbunătățește longevitatea și sănătatea generală târziu în viață.

3. Elaborați un program

Când aveți un loc de muncă la care să mergeți, de obicei nu veți decide când vă treziți și ce activități veți aborda. La pensionare, însă, acea ardezie este aproape goală. Acest lucru poate fi un beneficiu extraordinar, dar, de asemenea, face mai ușor să vă relaxați zilele.

Pensionarii se pot descurca mai bine atunci când au un plan pentru zi, inclusiv la ce oră să se ridice și ce speră să realizeze. Respectarea unei rutine vă ajută să vă mențineți un sentiment al scopului și sentimentul că efectiv faceți ceva, chiar dacă vă întâlniți cu prietenii pentru o cafea și ajungeți pe terenul de tenis.

---

Conținutul de această natură poate fi declanșator pentru unii oameni. Dacă aveți gânduri sinucigașe, contactați  National Suicide Prevention Lifeline  la  1-800-273-8255  pentru asistență gratuită și confidențială. Dacă dvs. (sau altcineva) vă aflați în pericol imediat, sunați la 911. Pentru ajutor suplimentar, consultați baza de date a liniei de asistență naționale a Verywell Mind .  

4. Continuă să lucrezi

În timp ce unii pensionari se scufundă în pensionare cu poftă, alții declară că se simt lipsiți de direcție. Unul dintre răspunsuri ar putea fi ocuparea forței de muncă după pensionare. Adică, rămâneți în forța de muncă într-un program redus. 

Studiile demonstrează beneficiile: cercetările constată că cei care continuă să lucreze cu jumătate de normă au o sănătate emoțională și fizică mai bună decât cei care se pensionează complet.

5. Dă înapoi

După cum se dovedește, una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji în retragere este să aveți grijă de ceilalți. Un psiholog de la Universitatea Carnegie Mellon a descoperit că persoanele în vârstă care s-au oferit voluntar 200 sau mai multe ore pe an aveau o bunăstare mentală mai bună decât cele care nu aveau.

Pentru cei care vor să dea înapoi, posibilitățile și nevoile sunt nelimitate. S-ar putea să încercați să îndrumați copiii la o școală elementară sau să mergeți câini la societatea locală umană. Puteți chiar să căutați oportunități de voluntariat virtual.

Nu numai că veți oferi un scop mai mare vieții dvs. post-muncă, dar veți avea și posibilitatea de a construi conexiuni sociale. 

6. Loveste clasa

Una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula mintea și de a vă proteja împotriva depresiei este continuarea învățării. De aceea, mulți se înscriu la cursuri de facultate, adesea la subiecte îndepărtate de fostele lor cariere.

Două locuri pentru a vă ajuta să începeți includ Institutele de învățare pe tot parcursul vieții Osher, care oferă cursuri non-credit la colegii la nivel național și rețeaua Road Scholar de institute de învățare pe tot parcursul vieții.

Desigur, nu trebuie să vă prezentați personal pentru a vă baza pe educația dvs. Multe universități oferă cursuri video gratuite și ieftine. Pentru un angajament mai scurt,  TED Talks  este o arhivă de prelegeri fascinante pe subiecte de la găurile negre la păsări.